Witam. Trenuje na silowni wtorek, czwartek, sobota. We wtorek bylem pierwszy raz i zrobilem cos na podobienstwo tego ACT. Dzieki temu tematowi juz bede wiedzial jak optymalnie rozlozyc trening na silowni. Tylko mam kilka pytan. Bo chce ćwiczyć na mase i siłe przedewszystkim. Czy moge pomiędzy treningami na siłowni dołożyć sobie basen ? (czyli [...]
"jak to jest z tym dawkowaniem BCAA na redukcje i na mase? wszedie tylko info ze 1g na 10kg masy ciala przed i po treningu. jak w DNT? ile bierze ktos na redukcje, a ile przy masie?" "Zależnie od stopnia zaawansowania, obecnego poziomu bf, funduszy jakimi dysponujesz i co konkretnie chcesz osiągnąć." ja raczej poczatkujacy, 5 [...]
po 10 tygodniach wyglada to tak waga przed 98 kg waga po 92 kg (jutro pomiar, moze bedzie 91 %-) ) pas przed 98cm pas obecnie 92cm (jw) plan jest dlugoterminowy, mysle ze kolejne 10 tyg przede mna (co myslicie na ten temat?) smalcu jest jeszcze sporo, do obecnego stanu doszedlem z ok. 115kg, nie wiem w ile, moze rok? Gdzie czuje, ze ostantie 2-3 [...]
To,że: David Haye przy masie około 100 kg był powolniejszy,siadał kondycyjnie,96,5 kg to była jego idealna masa-lepiej się poruszał nie byłoby szans na masę 107 kg u Haye...Bez utraty na szybkości itd. To samo Adamek z Estradą,chociaż,to też chodziło o nie obycie z masą... Andrzej Gmitruk bodajże powiedział,że Adamek powinien w HW ważyć 107 [...]
boczki są moją zmorą, jak one zejdą to będę mógł bez stresu wejść na mase :D Plan jest taki żeby w grudniu zobaczyć jak to wygląda albo pod koniec listopada, zacząć dodawać ww wejść na bilans 0kcal tak posiedzieć miesiąc i w nowym roku wejść na mase :) Albo w tym albo w następnym temacie będzie poruszany temat masy środki itp BTW dzięki chłopaki [...]
[...] i obciążenia zobaczycie na dniach. Fotki tak jak na 1 stronie, nic się nie zmieniło. Dziś dam wypiskę i foty żarcia. AAA!!! Plany. Planuje zejść do ok 60kg, bo wkurza mnie fat!! I chce wejść z dobrym BF na masę. Bo cały czas, jest stojana w miejscu... :) PS.: okno 18/6, później spróbuje 20/4. Zmieniony przez - vidalsfd w dniu 2014-12-21 16:10:49
Solaros ja nie pisałem, że robiłem cały czas redukcje i że nie mam efektów... Chodziło mi o to że np. po 2 tyg redukcji przechodziłem na mase, żarłem i tak w koło. Na redukcji jestem dopiero 2 dzień i chce wytrzymać do kostek na brzuchu! Zmieniony przez - vidalsfd w dniu 2014-12-21 22:40:44
E tam, w zeszłe wakacje ćwiczyłem teoretycznie na masę, a siła szła jak głupia, także, jak se wezmę jakiś trening 5x5 czy cuś na ten typ, to powinno być git W sumie tak tera oglądam tejt pres na jotube i widzę, że goście robią bez izolacji, ruszają łokciami, ja dziś na maxa izolowałem to, zero ruchu w łokciach Jeszcze w wypisce zapomniałem [...]
chudy powiedz coś o sobie: staż, wiek.. Zalezy jaki masz wiek i staż. Chociaż przy tej wadze radziłbym Tobie zacząć trening na mase. Do upadku to znaczy, że już więcej powtórzeń nie zrobisz. OK WODYN JUŻ TO ZACZAIŁEM !! ale niekótrzy mnie w błąd - jak dur fia.. OK MAX TO MAX 1 POWTÓRZENIE !! Ale powiem Tobie, że przy niektórych ćwiczeniach nie dam [...]
[...] Teraz kiedy trzeba zrobić podział na AA i BB , w AA jest za mało ćwiczeń porównując go np. do planu A. No ale pewnie Ty Wodzu coś tam wymyślisz tak żeby był bardziej na masę BB 1)Box przysiady. 2)Wspięcia na palce + 20 do ostatniej serii boxów 3)Martwy ciąg klasyk z końcówką sumo. 4)Martwy ciąg sumo + 10,20,30kg do sotatniej serii w [...]
w siadach 2 oddechy na kazde jedno powtorzenie rob a moze i 3 na pewno jeden to za malo cykl mylkse ze najlepszy bylby taki pierwsze 3 tyg: A-B-AA-BB na 15/10/5 drugie 3 tyg: A-B-AA-BB na 15/9/3 pierwsze 3 tyg: A-B-AA-BB na 15/8/2 z tym ze w wykrokach inne liczby oczywiscie plan podam po siłowni długi nie jest wbrew temu co bys sobie zyczył PS [...]
WODYN w siadach 2 oddechy na kazde jedno powtorzenie rob a moze i 3 na pewno jeden to za malo Absolutnie co najmniej dwa głębokie będą . cykl mysle ze najlepszy bylby taki pierwsze 3 tyg: A-B-AA-BB na 15/10/5 drugie 3 tyg: A-B-AA-BB na 15/9/3 pierwsze 3 tyg: A-B-AA-BB na 15/8/2 Chyba chciałeś napisać trzecie 3 tyg: 15/8/2 No Andrzej tu [...]
[...] Ten geścik był dla Ciebie bo wierzyłem że zaglądniesz tutaj Z tą moją dietą to różnie, ogólnie nie ma za dużo węgli a te które są i tak mi poszerzają talię zamiast dodać powera . Teraz jesień-zima więc będę skłonny bardziej na masę ale czy trening ją zbuduje, wszak on nie kulturystyczny Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-11-01 21:40:58
moja rozmowa z takim młotkiem: ja jestem Adam oczywiście Adam 20:28:13 ćwiczysz coś? Wołocha 20:28:57 nie mam czasu na to teraz Wołocha 20:29:05 pracuje w czechach Adam 20:29:09 spoko Wołocha 20:29:18 przychodze z pracy to tylko cos zjem i do spania odarazu Wołocha 20:29:20 a Ty ?? Wołocha 20:29:27 widze ze ejdziesz ostro Wołocha 20:29:29 [...]
ok Pany. Teraz juz raczej tych najszerszych nie poprawie bo robie redu, więc jak skoncze to sie za to wezme, ale tak chyba plecy troche w tym roku ruszyły...no chyba ze mi się tylko wydaje. Najszerszy zawsze u mnie odstawał plus do tego problem z boczkami i psuje to wszystko efekt. Antos jak wejde na mase to wtedy mi coś polecisz konkretnego na [...]
[...] już nie w pełni. Na duże partie ,takie jak klata,plecy czy uda rzeczywiście przedział 6-12 wydaje się najlepszy, ale np. na biceps wielu pomaga dopiero zakres 12-15 i to na masę właśnie.Mi najlepiej wchodzi bic,jak chociaż jedno ćwiczenie zrobie w takim zakresie.Tak samo tric. Inna sprawa to łydki,przedramiona i brzuch - tutaj nie masz w [...]
Siema. Mam byc moze pewien pomysl na treningi.Chodzi o cykle na mase ,sile i rzezbe. Wiec...tak jak wiadomo cykl na mase oraz sile robi sie od 6 do 8 tygodni.Nie wiem tylko co z rzezba...Czy robic ta rzezbe czy nie... Rzezbe ogolnie chcialem zrobic tylko po to zeby wyszly bardziej miesnie brzucha i zebym nie mial 20% zatluszczenia ciala ;). [...]
hmmmmm ja biore od niecalych 2 tygodni novomix 30 (mam cukrzyce 1 stopnia) i musze przyznac ze szok ! czegos takiego jeszcze nie widzialem waga skoczyla mi przez ten czas o 5 kg w gore :o pani dietetyk powiedziala mi ze moj organizm teraz odbudowywuje straty spowodowane nie leczona choroba , najsmieszniejsze jest to ze nic nie poszlo w tluszczyk [...]
[...] :)) Przemyślałam też ostatni cykl, który spieprzyłam i doszłam do wniosku, że trochę za dużo naraz i za szybko chciałam zrobić, bo jednocześnie dosyć ciężki trening na masę z małą ilością powt, codziennie burpee challenge i 2x w tyg. wytrzymki to było za dużo i dorobiłam się kontuzji, które potem uniemożliwiały mi wiele ćwiczeń. Efekty też [...]
na rzezbe proponuje superserie na antagonistyczne partie miesniowe i troche wiecej powtorzen bo 10-12 to na mase jest najwazniejsze w planie na rzezbe to wsumie intensywnosc treningu Jak podczas treningu nie sapiesz jak swinia to raczej nie jest on na rzezbe. i pamietaj o stalym napieciu miesniowym
PROPOZYCJA TRENINGU DLA POCZĄTKUJĄCYCH
